天后蔡依林分享晚上9點半睡覺，起床後發現「自己變超漂亮」的心得後，引發仿效風潮，卻也哀號連連，很多人真的睡著，卻在半夜就醒來，反而生理時鐘大亂，對此，營養師薛曉晶建議先提早30分鐘上床，等身體習慣後再往前調，研究發現睡得規律、睡得飽，有助提升胰島素敏感度與身體代謝力，是加速燃脂的一大助力。

薛曉晶在臉書粉專發文指出，粉絲模仿蔡依林每天9點半睡覺失敗的主因，在於生理時鐘無法一下子做激烈的調整，建議先提早30分鐘上床，再慢慢調整，一般成年人可設定在晚間10:30上床，11:00前入睡的目標，如此帶來的減重與健康效益超乎想像。

薛曉晶表示，很多人想靠節食或爆量運動控制，忽略了睡眠才是荷爾蒙reset 的開關，《Scientific Reports》在2025年的研究發現，肥胖會干擾24小時活動節律，讓身體錯過最佳燃脂時間，這說明了調整作息比單純少吃更能有效幫助體重控制。

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引用自: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250902002755-260418